PEDOMAN KONSELING GIZI JAMAAH CALON HAJI INDONESIA

15 07 2009

BAB I

PENDAHULUAN

lbadah haji merupakan ibadah dalam rangka memenuhi rukun Islam ke lima yang pada hakekatnya adalah ibadah fisik spiritual yang terencana dan terprogram. Oleh karena itu dalam melaksanakan ibadah haji diperlukan kesiapan fisik, mental, sosial sejak di tanah air, di perjalanan, saat melaksanakan kegiatan ibadah hingga kembali ke tanah air.

lbadah fisik selama perjalanan spiritual mi merupakan faktor yang memperberat beban jasmani sehingga dapat menimbulkan stress dan keadaan mi semakin berat bagi mereka yang kondisi fisiknya sudah menurun atau sakit. Dengan status gizi yang baik diharapkan dapat meningkatkan kemampuan adaptasi jamaah calon haji dalam menghadapi stress selama menunaikan ibadah haji.

Dalam syariat Islam makan merupakan ibadah, oleh karena itu sudah seharusnya jamaah calon haji menerapkan cara makan yang balk dan benar. Berkaitan dengan hal tersebut dalam surat Al-Baqarah ayat 168 disebutkan agar umat Islam memakan makanan yang halal dan balk, dan dalam surat Al-­Maidah ayat 88 dinyatakan makan dan minumlah rezeki yang diberikan Allah, bahkan dalam sebuah hadis disebutkan bahwa Rasulullah S.A.W tidak pernah mencela makanan.

Dengan petunjuk di atas maka jamaah calon haji dianjurkan untuk mengkonsumsi yang mencukupi kebutuhan dan aman bagi kesehatan serta sesuai dengan kondisi tubuhnya. Disamping itu diajarkan pula agar manusia mencoba semua makanan yang dihidangkan dan mensyukurinya sebagai karunia Allah.

Jamaah calon haji harus menyadari pentingnya mepersiapkan status gizi yang balk, sejak jamaah calon haji berniat untuk menunaikan ibadah haji. Dengan niat dan tekad yang mantap jamaah haji Insya Allah akan mampu menerima perubahan lingkungan yang akan dihadapinya.

Agar mampu menjalankan setiap kegiatan ibadah haji tanpa kelelahan yang berarti, jamaah calon haji perlu makan dalam jumlah yang cukup dan mutu yang baik sesuai dengan kaidah gizi seimbang. Untuk maksud tersebut jamaah calon haji perlu dibekali pengetahuan tentang gizi antara lain melalui kegiatan penyuluhan gizi yang dilakukan oleh petugas puskesmas.

Penyuluhan gizi ditekankan pada kebiasaan makan yang harus diterapkan sesuai dengan kondisi tubuh dan mengacu pada gizi seimbang, sejak sebelum menunaikan ibadah haji dan selama berada di tanah suci, hingga kembali ke tanah air dalam keadaan sehat wal afiat

Disamping itu penyuluhan gizi juga ditujukan untuk menerapkan diet bagi jamaah calon haji yang menderita penyakit yang memerlukan penanganan diet. Berdasarkan pengalaman nutrisionis (Ahli Gizi) sebagai tenaga kesehatan haji tahun 2001 diketahui bahwa penyakit yang sering kali dijumpai dan memerlukan pananganan diet adalah Hipertensi, Diabetes Mellitus, dan saluran pencernaan.


BAB II

KONSELING GIZI BAGI JAMAAH CALON HAJI

A.   PENGERTIAN

1. Konseling Gizi adalah suatu proses komunikasi 2 (dua) arah antara konselor dan klien untuk membantu klien mengenali dan mengatasi masalah gizi.

2.  Konselor adalah tenaga kesehatan yang mempunyai latar belakang pendidikan gizi atau pendidikan kesehatan lainnya yang bekerja di Puskesmas / Dinas Kesehatan / Rumah Sakit.

3.  Klien adalah sasaran konseling yang dalam hal ini adalah jamaah calon haji yang datang karena membutuhkan informasi tentang masalah kesehatan dan gizi agar mampu melaksanakan ibadah haji dengan balk.

B.  HAL-HAL YANG PERLU DIMILIKI OLEH KONSELOR

1.  Mempunyai pengetahuan tentang:

–     Ilmu gizi dasar dan dietetik.

–     Masalah gizi di Indonesia.

2.  Memiliki sikap yang sopan, sabar dan sederhana.

3.  Mampu berkomunikasi dengan menggunakan bahasa yang mudah dimengerti klien.

4.  Menunjukkan sikap ingin membantu klien.

5.  Menciptakan suasana Iingkungan konseling yang nyaman.

6.  Mampu menjadi pendengar yang balk dalam menerima keterangan dan klien

C.   TEMPAT KONSELING

1. Ruang terpisah dengan ruangan lain agar klien merasa nyaman.

2. Besar ruangan tergantung jumlah klien yang dilayani.

3. Dalam ruangan tersedia fasilitas peralatan yang cukup memadai antara lain alat timbang berat badan dan pengukur tinggi badan, poster, leaflet, food model dIl.

D.   LANGKAH LANGKAH KONSELING GIZI

1. Pengumpulan data (data berat badan, tinggi badan, anamnesa gizi, data klinis dan hasil pemeriksaan laboratorium serta data lain yang menunjang).

2. Identifikasi data dan Pengkajian.

Data yang terkumpul dikaji, diidentifikasi secara terperinci.

3. Mengambil kesimpulan atas masalah gizi yang dihadapi klien berdasarkan pengkajian data.

4. Perencanaan konseling yang perlu diberikan.

5. Memonitor dan Evaluasi hasil konseling.

E.   KONSELING GIZI DIANGGAP BERHASIL APABILA:

Klien mengerti, memahami serta mau menjalankan anjuran yang disampaikan oleh konselor.

F.   HAMBATAN YANG SERING DIJUMPAI OLEH KONSELOR

1. Klien tidak mau bicara secara terbuka.

2. Klien tidak mempunyai waktu yang cukup untuk mendengarkan anjuran konselor.

3. Klien berbicara terus yang sering tidak sesuai topik pembicaraan.

4.  Ruang dan suasana konsultasi tidak mendukung jalannya proses konsultasi.

BAB III

MAKANAN JAMAAH CALON HAJI

SEBELUM BERANGKAT KE ARAB SAUDI

Makanan bergizi dapat membantu para jamaah calon haji dalam mempertahankan kondisi tubuh agar tetap sehat dan prima. Gizi adalah segala sesuatu tentang makanan dan kaitannya dengan kesehatan. Makanan sehat dan bergizi yang seimbang adalah makanan yang cukup zat gizinya sesuai keperluan tubuh.

Setiap zat gizi mempunyai fungsi yang khusus dalam tubuh. OIeh karena itu sebaiknya semua zat gizi harus terdapat dalam makanan sehari-hari. Setiap orang memerlukan jumlah makanan yang berbeda sesuai dengan jenis kegiatan yang dilakukan (kegiatan ringan, sedang dan berat), jenis kelamin, kondisi tubuh, berat badan, tinggi badan, lingkungan udara.

Pedoman makanan jamaah calon haji sebelum berangkat ke tanah suci sebagai berikut:

1.    Makanlah makanan yang beraneka-ragam dan terdiri dan berbagai bahan makanan seperti makanan pokok, lauk pauk, sayuran dan buah dalam jumlah yang cukup sesuai kebutuhan,

2.  Pilihlah bahan makanan pokok yang tinggi serat seperti beras, jagung, kentang, ubi, talas, singkong, roti, mie dan sebagainya,

3.   Makanlah lauk pauk yang bernilai gizi tinggi seperti daging, telur, ikan, ayam, kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti tahu, tempe dan sebagainya,

  1. Makanlah sayuran berwarna seperti bayam, kangkung, wortel, labu kuning, sawi, daun singkong, dan sebagainya,
  1. Makanlah buah-buahan berwarna kuning atau kemerahan yang banyak mengandung vitamin seperti pisang, pepaya, jeruk, nanas, peer, anggur, apel, semangka dan melon.

6. Minum minimal 10 gelas

Dari pedoman di atas dapat dijabarkan kebutuhan bahan makanan seorang sehari berdasarkan kecukupan gizinya seperti pada tabel 1.

Tabel 1. Kebutuhan Bahan Makanan Sehari

Untuk Berbagai Golongan Umur

GOLONGAN

BERAT

BADAN

(Kg)

NASI 200 G

(1 piring)

atau

padanannya

LAUK-LAUK

Ikan 50 g   Tempe 25 g

(1 ptg)        (1 ptg)

atau padanannya

S A Y U R

100 g

(1 mangkok)

B U A H

100 g

Pepaya

(1ptg) atau padanannya

LAKI-LAKI

DEWASA

20-39 Tahun

56

4,5 piring

1,5 piring

3 ptg

1,5 mangkok

2 ptg

40-59 Tahun

56

4 piring

1,5 piring

4 ptg

1,5 mangkok

2 ptg

60 Tahun keatas

56

4 piring

1,5 piring

4 ptg

1,5 mangkok

2 ptg

WANITA

DEWASA

20-39 Tahun

50

3,5 piring

1,5 piring

3 ptg

1,5 mangkok

2 ptg

40-59 Tahun

50

3 piring

1,5 piring

3 ptg

1,5 mangkok

2 ptg

60 Tahun keatas

50

2 piring

2,0 piring

4 ptg

1,5 mangkok

2 ptg

Kebutuhan Bahan Makanan ini berlaku untuk orang sehat dengan aktivitas sedang. Untuk melengkapi jenis makanan sumber zat pembangun, minumlah susu segar 1-2 gelas sehari.

Dalam tabel tersebut 200 g nasi berasal dan 100 g beras. Lauk­pauk, sayur dan buah diukur dalam keadaan mentah.

Kebutuhan bahan makanan tersebut di atas untuk sehari yang dalam menerapkanya dapat dibagi untuk makan pagi, siang dan sore. Untuk variasi dalam hidangan sehari-hari dapat digunakan daftar padanan bahan makanan (lampiran 1).

Berdasarkan padanan berisi bahan makanan yang dalam kelompoknya dapat saling menggantikan satu sama lain, karena mempunyai nilai gizi yang kurang lebih sama.

Sebagai contoh penggantian bahan makanan dari kelompok yang sama adalah sebagai berikut:

  • Kelompok makanan pokok  : 100 g nasi dapat ditukar dengan 70 g roti putih atau 200 g kentang.
  • Kelompok lauk hewani      : 50 g ikan dapat ditukar dengan 50 g daging.
  • Kelompok lauk nabati        : 50 g tempe dapat ditukar dengan 100 g tahu.
  • Kelompok sayuran A          : selada dapat ditukar dengan jamur segar atau ketimun.
  • Kelompok sayuran B          : bayam, dapat ditukar dengan bucis atau sawi.
  • Kelompok sayuran C          : daging, dapat ditukar dengan nangka muda atau daun katuk.
  • Kelompok buah-buahan     : 200 g pepaya dapat ditukar dengan 100 g mangga atau 50 g pisang atau 100 g apel.

BAB IV

CARA MEMILIH MAKANAN DI ARAB SAUDI

Berdasarkan pengamatan TKHI Tahun 2000-2001, jamaah haji yang menggunakan ONH Plus maupun ONH biasa selama di Makkah dan Madinah dapat membeli makanan berupa makanan sudah jadi atau makanan siap santap.

Selama berada di tanah suci kemungkinan besar jamaah haji akan mengalami perbedaan kebiasaan makan. Keadaan ini harus disadari sejak jamaah haji berniat untuk menunaikan ibadah haji. Dengan niat dan tekad yang mantap, maka jamaah siap untuk menerima perubahan yang akan dihadapinya termasuk mengenal berbagai jenis hidangan atau bahan makanan baru yang terdapat di Arab Saudi.

Kegiatan jamaah haji di Arab Saudi termasuk kegiatan fisik yang berat. Lingkungan penuh sesak manusia, terik matahari dan kelembaban rendah merupakan pengalaman fisik yang pertama kali dialami. Sebaliknya dimusim dingin suhu udara dapat mencapai 2°C dengan kelembaban sangat rendah, sehingga rasa dingin menusuk tulang dan menyebabkan kulit kering serta pecah-pecah. Sirkulasi musim pada setiap tahunnya dapat dilihat pada lampiran 2, untuk mengatasi hal tersebut makanan bergizi dalam jumlah yang cukup harus dikonsumsi agar para jamaah haji mampu memenuhi kebutuhan tenaga yang dikeluarkan. Memperhatikan tabel 1, setiap jamaah haji pada musim dingin di Arab Saudi harus menambah setiap kali makan:

½ piring nasi, 1 potong lauk hewani

dan miniman susu minimal 1 gelas sehari

Pada umumnya macam makanan di Arab Saudi cukup beraneka ragam, juga banyak dijual susu segar ataupun yang diolah seperti Zubda, Laban.

Jenis makanan bergizi tersebut dapat dipilih dan disiapkan sebagai hidangan selama di Arab Saudi dengan contoh sebagai berikut:

  1. Makanan pokok, salah satu atau campuran dari:
  • Nasi                       ·   Nasi Turki            ·   Nasi Buhari
  • Nasi Birjani             ·   Kentang goring     ·   Nasi kari
  • Chapatis                 ·   Mie                     ·   Roti
  1. Lauk-lauk dapat berupa:
  • Ayam goreng               ·   Ayam semur
  • Ayam nugget                ·   Ayam Kentucky/Albai
  • Empal daging               ·   Ayam panggang/ayam brost
  • Sate ayam                   ·   Donner kebab
  • Kari dan Gulai kambing ·   Ikan goring, cumi goreng
  • Shih kebab                  ·   Tempe/tahu goreng
  1. Sayuran dapat berupa:
  • Pecel                     ·   Urapan                 ·   Sayur bayam
  • Gado-gado             ·   Sayur oyong         ·   Oseng2 buncis
  • Sayur asem             ·   sayur sop
  1. Buah-buahan yang dapat disediakan:
  • Jeruk/sunkist          ·   Pisang                  ·   Peer
  • Apel                       ·   Anggur                 ·   Cherry
  • Semangka               ·   Kurma segar         ·   Blewah
  1. Minuman.

Pada umumnya cuaca di Arab Saudi bersuhu tinggi (panas) dengan kelembabab sangat rendah, oleh karena itu selama berada di Arab Saudi diasakan minum air 1 gelas setiap jam walaupun tidak merasa haus.

Air yang dapat diminum berupa: air matang, air zam-zam, minuman dalam kemasan dan bermacam-macam sari buah. Apabila jamaah haji mengalami batuk pilek sebaiknya minum air hangat dan hindari minum air dingin.

Untuk minuman di musim dingin jamaah haji dapat memilih minuman seperti:

  • Susu panas
  • The susu panas
  • Kopi susu panas
  • Minuman jahe (dibawa dari Indonesia)

Untuk memudahkan jamaah haji menyusun menu makan dapat dilihat contoh menu sehari seperti pada lampiran 3.

BAB V

PENGATURAN MAKANAN UNTUK JAMAAH

HAJI YANG MENDERITA PENYAKIT

RISIKO TINGGI (RISTI)

Jamaah haji yang ber-Risiko Tinggi (Risti) menderita penyakit yang dapat mengganggu ibadah haji. Berdasarkan pengamatan TKHI tahun 2000-2001 penyakit yang terbanyak diderita para Jamaah haji ialah penyakit Lambung dan penyakit degeneratif, antara lain: Hipertensi, Jantung Koroner dan Diabetes Mellitus.

A. UNTUK JAMAAH DENGAN HIPERTENSI

Tekanan darah umumnya meningkat seiring dengan meningkatnya usia dan berkaitan erat dengan terjadinya penyakit Jantung, Stroke, dan penyakit Ginjal.

Secara umum nilai normal tekanan darah bagi orang dewasa adalah 120/80 mm Hg. Apabila seseorang tekanan darahnya telah melebihi 140/90 mm Hg, maka orang tersebut telah menderita hipertensi.

Tujuan pengaturan makanan pada Hipertensi adalah:

–    Menurunkan atau mempertahankan tekanan darah sehingga mencapai batas normal.

–    Mencegah / menghilangkan penimbunan garam.

Cara Pengaturan Makanan:

1.  Batasi Bahan Makanan sumber Natrium (garam)

Garam Natrium secara alami terdapat dalam bahan makanan hewani dan nabati. Selain itu juga merupakan bahan yang ditambahkan pada masakan/makanan, seperti:

•   Tepung Susu Penuh ( Full cream)

•   Margarine

•   Soda kue (Natrium bikarbonat)

•   Pengawet daging (Sendawa),

•   Pengawet buah (Sodium benzoat)

•   Bumbu mie instan, petis, tauco, vetsin dan kecap

2.  Batasi makanan yang asin atau diawetkan dengan garam:

Semua makanan yang telah diolah, seperti:

•   Biskuit, krekers, bolu, kue lain yang dimasak dengan garam dapur dan margarine.

•   Dendeng, abon, corned beef, ikan asin, ikan pindang, sarden, udang kering, telur asin.

•   Keju, selai kacang tanah (pindakas).

•   Sayuran dalam kaleng.

3.  Bahan makanan yang diperbolehkan:

•   Bahan makanan segar, seperti beras, ubi, mie, maizena, hunkwee, terigu, gula pasir.

•   Kacang-kacangan dan hasil olahnya, seperti kacang hijau, kacang merah, kacang tanah, kacang tolo, tempe, tahu tawar, oncom.

•   Minyak goreng, margarine tanpa garam.

•   Sayuran dan buah-buahan segar.

•   Bumbu seperti : bawang merah, bawang putih, jahe, kemiri, kunyit, kencur, laos, salam, sereh, dan lain-lain.

4.  Meningkatkan asupan kalium, kalsium dan magnesium dengan cukup makan sayuran dan buah-buahan.

Cara memasak yang dianjurkan:

•   Dalam menumis atau memasak sebaiknya menggunakan mentega atau margarine yang tidak mengandung (garam).

•   Untuk memperbaiki rasa masakan yang tawar, dapat digunakan bumbu-bumbu seperti bawang merah, bawang putih, gula, cuka, kunyit, daun salam, dan asam.

•   Dengan menggoreng, menumis, pepes, kukus atau memanggang juga dapat meninggikan/menambah rasa masakan sehingga tidak merasa tawar.

B.    UNTUK JAMAAH DENGAN PENYAKIT DIABETES MELITUS

Diabetes Mellitus merupakan kelainan metabolik yang ditandai oleh adanya kenaikan kadar gula dalam darah akibat berkurangnya atau tidak adanya insulin.

Dengan pengaruh insulin, yaitu suatu zat/hormon penting yang dibentuk oleh kelenjar pankreas, gula diubah menjadi energi dan merupakan sumber kekuatan otot. Jika insulin yang dibentuk di pankreas terlalu sedikit, maka seseorang akan menderita diabetes. Gula yang ada dalam darah tidak termanfaatkan secara memadai, karena itu kadar gula dalam darah meningkat dan kelebihannya terbuang melalui air seni.

Metabolisme lemakpun akan terganggu.

Faktor keturunan, kegemukan/obesitas, pola makan yang salah, proses menua, setress dan lain-lain merupakan faktor risiko atau faktor pencetus terjadinya penyakit ini.

Gejala Klinis Diabetes Melitus adalah:

  • Sering kencing terutama pada malam hari
  • Berat badan yang turun dengan cepat walaupun makan-makanan dalam jumlah yang cukup atau berlebihan.

•   Di samping itu kadang-kadang ada keluhan : lemah, kesemutan pada jan tangan dan kaki, cepat lapar, gatal­gatal, penglihatan kabur, dan luka sukar sembuh.

Tujuan diet pengaturan makan pada penyakit Diabetes Mellitus:

Mempertahankan kadar gula darah sampai batas normal.

Pengaturan makanan adalah salah satu komponen utama dalam pengobatan penyakit Diabetes Mellitus, dengan penurunan berat badan sangat membantu kerja insulin.

Cara Pengaturan Makanan:

1.  Jumlah kalori ditentukan menurut umur, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan dan aktivitas,

2.  Batasi penggunaan karbohidrat kompleks seperti: nasi, lontong, roti, ketan, jagung, kentang, dll dikurangi jumlahnya dan kebiasaan sehani-hari,

3.  Hindari penggunaan sumber karbohidrat sederhana/mudah diserap seperti gula pasir, gula jawa, sirup, selai, manisan buah-buahan, susu kental manis, minuman botol ringan, dodol, es knim, kue-kue manis, bolu, tarcis, abon, dendeng, dan sarden,

4.  Bahan makanan yang diperbolehkan:

•   Lauk hewani dan nabati dalam jumlah yang cukup sesuai yang dianjurkan,

•   Aneka ragam sayuran untuk memberikan rasa kenyang dan kandungan serat tinggi,

•   Buah-buahan dalam jumlah cukup,

•   Minyak dan garam dalam jumlah yang tidak berlebihan.

5.  Jumlah makanan yang dimakan dalam satu hari dibagi dan diatur dengan baik terutama bagi penderita yang menggunakan obat dan suntikan insulin,

6.  Untuk mengganti gula dapat digunakan sakarin dengan perbandingan 1 gelas minuman digunakan 2 tablet sakarin atau 1/4 sendok teh sakarin kristal. Bila menggunakan sakarin jangan dipanaskan karena dapat memberi rasa pahit.

C.  UNTUK JAMAAH DENGAN PENYAKIT LAMBUNG

Tujuan diet pada penyakit Lambung:

Memberikan makanan secukupnya yang tidak merangsang dan agar dapat menetralkan kelebihan asam lambung.

Cara Pengaturan Makanan:

1.  Porsi makan yang diberikan kecil tapi sering,

2.  Lambung tidak boleh kosong lebih dari tiga (3) jam, sehingga pembagian jam makan harus teratur,

3.  Dalam memasak sebaiknya tidak banyak memakai cabe dan bumbu yang merangsang,

4.  Pilih buah-buahan yang tidak asam dan yang tidak menimbulkan gas (misalnya : nenas, kedondong, mangga muda, durian, nangka masak),

5.  Susu diberikan sesuai toleransi,

6.  Hindari makanan yang merangsang sekresi getah lambung (kopi, teh kental dan alkohol).

D.  UNTUK JAMAAH DENGAN PENYAKIT JANTUNG KORONER

Tujuan pengaturan makanan pada penyakit jantung koroner adalah:

1.  Memberikan makanan secukupnya tanpa memberatkan pekerjaan jantung,

2.  Menurunkan berat badan bila penderita terlalu gemuk,

3.  Mencegah/menghilangkan penimbunan garam/air.


Cara Pengaturan Makanan:

1.  Batasi penggunaan garam bila ada tekanan darah tinggi (hipertensi),

2.  Bagi yang terlalu gemuk, jumlah makanan pokok sebagai sumber hidrat arang dikurangi. Contoh sumber hidrat arang: beras, roti, mie, kentang, bihun, biskuit, tepung-tepungan, gula, dan sebagainya,

3.  Bahan makanan yang berlemak sebaiknya dibatasi. Pilihlah daging tanpa lemak atau ikan segar, ayam dan lain-lain,

4.  Hindari sayuran yang mengandung gas: kool, lobak, nangka muda,

5.  Semua buah boleh dimakan kecuali nangka masak, durian, alpukat diberikan dalam jumlah terbatas,

6.  Makanan yang sebaiknya dipilih yang mudah dicerna dan tidak merangsang,

7.  Dalam memasak sebaiknya tidak menggunakan cabe dan bumbu yang merangsang,

8.  Usahakan untuk mengurangi makanan gorengan dan yang dimasak dengan santan kental,

9.  Dianjurkan untuk tidak minum kopi, atau alkohol.

Lampiran 1

DAFTAR

PADANAN BAHAN MAKANAN

UKURAN RUMAH TANGGA

Untuk memudahkan penggunaan padanan bahan makanan ini, maka bahan makanan pada daftar dinyatakan dalam ukuran rumah tangga (URT). Dalam menyusun hidangan sehani-hari gunakanlah makanan yang benaneka ragam, karena tidak ada satu bahan makanan yang mengandung zat gizi secara Iengkap. Penggunaan aneka ragam bahan makanan dalam hidangan akan membenikan keuntungan karena kekurangan zat gizi tertentu pada suatu jenis bahan akan dilsi oleh bahan makanan lainnya. Dengan demikian akan meningkatkan mutu gizi hidangan serta memudahkan perencanaan menu yang bervariasi.

Pada waktu merencanakan menu disamping faktor selera dan nilai gizi penlu diperhatikan ketersediaan bahan makanan setempat. Daftar padanan mi digunakan untuk membantu pemilihan bahan makanan untuk menyusun menu dengan gizi seimbang dan terjangkau dá~’a bell. Padanan mi berisi daftar bahan makanan yang dalam kelompoknya dapat saling menggantikan satu sama lain, karena mempunyai nflai gizi yang kunang lebih sama, misalnya : 100 g nasi sepadan dengan 200 g kentang, 50 g ikan segar sepadan dengan 50 g daging sapi atau 50 g telur ayam negeri (1 butir).

Untuk memudahkan penggunaan padanan ml, bahan makanan dibagi menjadi 8 golongan yaitu:

1.  Golongan I (Sumber Karbohidrat)

2.  Golongan II (Sumber Protein Hewani):

a.  Rendah Lemak

b.  Lemak Sedang

c.  Tinggi Lemak

3.  Golongan III (Sumber Protein Nabati)

4. Golongan IV ( Sayuran):

a.  Sayuran A

b.  Sayunan B

c.  Sayuran C

5.  Golongan V ( Buah-buahan dan Gula)

6.  Golongan VI (Susu):

a.  Susu Tanpa Lemak

b.  Susu Rendah Lemak

c.  Susu Tinggi Lemak

7.  Golongan VII (Minyak / Lemak):

a.  Lemak Tidak jenuh

b.  LemakJenuh

8.  Golongan VIII (Makanan tanpa kalori)

GOLONGAN I (Sumber Karbohidrat)

Bahan makanan ini umumnya digunakan sebagai makanan pokok.

Satu satuan penukar mengandung:

40 g Karbohidrat                        4 g Protein             175 Kalori

Bahan makanan

Unit

URT

Gram

Bengkuan

2

Bj bsr

320

S++
Bihun

½

Gls

50

Biskuit

4

Bh bsr

40

Na+
Gadung

1

Ptg

175

S++
Ganyong

1

Ptg

185

S++
Gembili

1

Ptg

185

S++
Havermout

51/2

Sdm

45

S+
Jagung segar

3

Bj sdg

125

S++
Ketang

2

Bj sdg

210

K+
Kentang Hitam

12

Bj

125

P
Maizena

10

Sdm

50

P
Makaroni

½

Gls

50

P
Mi Basah

2

Gls

200

Na+, P
Mi kering

1

Gls

50

Na+
Nasi beras giling

¾

Gls

100

Nasi beras ½ giling

¾

Gls

100

Nasi ketan hitam

¾

Gls

100

Nasi ketan putih

¾

Gls

100

Roti putih

3

Iris

70

Na+
Roti warna coklat

3

Iris

70

Singkong

11/2

Ptg

120

K+, P, S+
Sukun

3

Ptg sdg

150

S++
Talas

½

Bj sdg

125

S+
Tape beras ketan

5

Ptg sdg

100

Tape singkong

1

Sdm

100

S++, P
Tepung tapioca

8

Sdm

50

Tepung beras

8

Sdm

50

Tepung Hunkwee

10

Sdm

50

Tepung sagu

8

Sdm

50

P
Tepung singkong

5

Sdm

50

Tepung terigu

5

Sdm

50

Ubi jalar kuning

1

Bj sdg

135

S++, P
Krupuk udang/ikan

1

Bj sdg

30

Keterangan:

Na+ Natrium 200-400 mg

P Rendah Protein

S++ Natrium 200-400 mg

K+ Tinggi Kalium

S+ Serat 3-6 g

GOLONGAN II (Sumber Protein Hewani)

Umumnya digunakan sebagai lauk. Menurut kandungan lemaknya, sumber protein hewani dibagi menjadi 3 kelompok.

  1. 1. Rendah Lemak

Satu satuan penukar mengandung:

7 g protein                2 g Lemak              50 Kalori

Bahan makanan

Unit

URT

Gram

Babat

1

Ptg sdg

40

Ko++, Pr+
Ganyong

1

Ptg

185

S++
Gembili

1

Ptg

185

S++
Havermout

51/2

Sdm

45

S+
Jagung segar

3

Bj sdg

125

S++
Ketang

2

Bj sdg

210

K+
Kentang Hitam

12

Bj

125

P
Maizena

10

Sdm

50

P
Makaroni

½

Gls

50

P
Mi Basah

2

Gls

200

Na+, P
Mi kering

1

Gls

50

Na+
Nasi beras giling

¾

Gls

100

Nasi beras ½ giling

¾

Gls

100

Nasi ketan hitam

¾

Gls

100

Nasi ketan putih

¾

Gls

100

Roti putih

3

Iris

70

Na+
Roti warna coklat

3

Iris

70

Singkong

11/2

Ptg

120

K+, P, S+
Sukun

3

Ptg sdg

150

S++
Talas

½

Bj sdg

125

S+
Tape beras ketan

5

Ptg sdg

100

Tape singkong

1

Sdm

100

S++, P
Tepung tapioca

8

Sdm

50

Tepung beras

8

Sdm

50

Tepung Hunkwee

10

Sdm

50

Tepung sagu

8

Sdm

50

P
Tepung singkong

5

Sdm

50

Tepung terigu

5

Sdm

50

Ubi jalar kuning

1

Bj sdg

135

S++, P
Krupuk udang/ikan

1

Bj sdg

30

Keterangan:

Na+ Natrium 200-400 mg

P Rendah Protein

S++ Natrium 200-400 mg

K+ Tinggi Kalium

S+ Serat 3-6 g

GOLONGAN I (Sumber Karbohidrat)

Bahan makanan ini umumnya digunakan sebagai makanan pokok.

Satu satuan penukar mengandung:

40 g Karbohidrat                        4 g Protein             175 Kalori

Bahan makanan

Unit

URT

Gram

Bengkuan

2

Bj bsr

320

S++
Bihun

½

Gls

50

Biskuit

4

Bh bsr

40

Na+
Gadung

1

Ptg

175

S++
Ganyong

1

Ptg

185

S++
Gembili

1

Ptg

185

S++
Havermout

51/2

Sdm

45

S+
Jagung segar

3

Bj sdg

125

S++
Ketang

2

Bj sdg

210

K+
Kentang Hitam

12

Bj

125

P
Maizena

10

Sdm

50

P
Makaroni

½

Gls

50

P
Mi Basah

2

Gls

200

Na+, P
Mi kering

1

Gls

50

Na+
Nasi beras giling

¾

Gls

100

Nasi beras ½ giling

¾

Gls

100

Nasi ketan hitam

¾

Gls

100

Nasi ketan putih

¾

Gls

100

Roti putih

3

Iris

70

Na+
Roti warna coklat

3

Iris

70

Singkong

11/2

Ptg

120

K+, P, S+
Sukun

3

Ptg sdg

150

S++
Talas

½

Bj sdg

125

S+
Tape beras ketan

5

Ptg sdg

100

Tape singkong

1

Sdm

100

S++, P
Tepung tapioca

8

Sdm

50

Tepung beras

8

Sdm

50

Tepung Hunkwee

10

Sdm

50

Tepung sagu

8

Sdm

50

P
Tepung singkong

5

Sdm

50

Tepung terigu

5

Sdm

50

Ubi jalar kuning

1

Bj sdg

135

S++, P
Krupuk udang/ikan

1

Bj sdg

30

Keterangan:

Na+ Natrium 200-400 mg

P Rendah Protein

S++ Natrium 200-400 mg

K+ Tinggi Kalium

S+ Serat 3-6 g

GOLONGAN VI (Susu)

Merupakan sumber protein, lemak, karbohidrat dan vitamin (terutama Vitamin A dan Niacin), serta mineral (zat kapur dan Fosfor). Menurut kandungan lemaknya, susu dibagi menjadi 3 kelompok.

  1. 1. SUSU TANPA LEMAK

Satu satuan penukar mengandung:

10 g Karbohidrat                    7 g Protein             75 Kalori

Bahan makanan

Unit

URT

Gram

Susu Skim Cair

1

Gls

200

K+
Tepung Susu Skim

4

Sdm

20

K+
Yogurt Non Fat

2/3

Gls

120

K+
  1. 2. SUSU RENDAH LEMAK

Satu satuan penukar mengandung:

10 g Karbohidrat          7 g Protein    6 g Lemak     75 Kalori

Bahan makanan

Unit

URT

Gram

Keju

1

Ptg kcl

35

Na++,Ko+
Susu Kambing

¾

Gls

165

K+
Susu Kental tdk Manis

½

Gls

100

K+
Susu Sapi

1

Gls

200

K+
Tepung Susu Asam

7

Sdm

35

K+
Yogurt Susu Penuh

1

Gls

200

K+
  1. 3. SUSU TINGGI LEMAK

Satu satuan penukar mengandung:

10 g Karbohidrat          7 g Protein    10 g Lemak   150 Kalori

Bahan makanan

Unit

URT

Gram

Susu Kerbau

½

Gls

100

K+
Tepung Susu Penuh

6

Sdm

30

Na++,Ko+

Keterangan:

Na++ Natrium > 400 mg

Ko+ Tinggi Kolesterol

K+ Tinggi Kalium

Daftar padanan berisi bahan makanan yang dalam kelompoknya dapat saling menggantikan satu sama lain, karena mempunyai nilai gizi yang kurang Iebih sama.

Sebagai contoh penggantian bahan makanan dan kelompok yang sama adalah sebagai berikut:

Pada umumnya macam makanan di Arab Saudi cukup benaneka ragam. Juga banyak dijual susu segar ataupun yang diolah seperti Zubda, Laban.

Buah-buahan yang

e.  Minuman:

Pada umumnya cuaca di Arab Saudi bensuhu tinggi (panas) dengan kelembaban sangat rendah, oleh karena itu selama berada di Arab Saudi biasakan minum air 1 gelas setiap jam walaupun tidak menasa haus.

Air yang dapat diminum berupa : air matang, air zam-zam,

minuman dalam kemasan dan bermacam-macam sari buah.

Apabila jamaah haji mengalami batuk pilek sebaiknya

minum air hangat dan hindari minum air dingin.

Untuk minuman di musim dingin jamaah haji dapat memilih

minuman seperti:

• Susu panas

•   Teh susu panas

•   Kopi susu panas

•   Minuman jahe (dibawa dan Indonesia)

BABV

PENGATURAN MAKANAN UNTUK J~ HAJI YANG MENDERITA PENYA

RISIKO TINGGI (RISTI)

Jamaah haji yang ber-Risiko Tinggi (Risti) mend yang dapat mengganggu ibadah haji. Berdasarkar TKHI tahun 2000-2001 penyakit yang terbanyak Jamaah haji ialah penyakit Lambung dan penyak antara lain: Hipertensi, Jantung Koroner dan Diab~

•   Soda kue (Natrium bikarbonat)

•   Pengawet daging (Sendawa),

•   Pengawet buah (Sodium benzoat)

•   Bumbu mie instan, petis, tauco, vetsin dan kecap

2.   Batasi makanan yang asin atau diawetkan dengan garam:

Semua makanan yang telah diolah, seperti:

•   Biskuit, krekers, bolu, kue lain yang dimasak dengan garam dapur dan margarine.

•   Dendeng, abon, corned beef, ikan asin, ikan pindang, sarden, udang kering, telur asin.

•   Keju, selai kacang tanah (pindakas).

•   Sayuran dalam kaleng.

3.   Bahan makanan yang diperbolehkan:

•   Bahan makanan segar, seperti beras, ubi, mie, maizena, hunkwee, terigu, gula pasir.

•   Kacang-kacangan dan hasil olahnya, seperti kacang hijau, kacang merah, kacang tanah, kacang tolo, tempe, tahu tawar, oncom.

•   Minyak goreng, margarine tanpa garam.

•   Sayuran dan buah-buahan segar.

•   Bumbu seperti : bawang merah, bawang putih, jahe, kemiri, kunyit, kencur, laos, salam, sereh, dan lain-lain.

4. Meningkatkan asupan kalium, kalsium dan magnesium dengan cukup makan sayuran dan buah-buahan.

•    Dalam menumis atau memasak sebaiknya menggunakan mentega atau margarine yang tidak mengandung Natrium (garam).

•    Untuk memperbaiki rasa masakan yang tawar, dapat digunakan bumbu-bumbu seperti bawang merah, bawang putih, gula, cuka, kunyit, daun salam, dan asam.

•    Dengan menggoreng, menurnis, pepes, kukus atau memanggang juga dapat meninggikan/menambah rasa masakan sehingga tidak merasa tawar.

Diabetes Mellitus merupakan kelainan metabolik yang ditandai oleh adanya kenaikan kadar gula dalam darah akibat berkurangnya atau tidak adanya insulin.

Dengan pengaruh insulin, yaitu suatu zat/hormon penting yang dibentuk oleh kelenjar pankreas, gula diubah menjadi energi dan merupakan sumber kekualan otot. Jika insulin yang dibentuk di pankreas terlalu sedikit, maka seseorang akan menderita diabetes. Gula yang ada dalam darah tidak termanfaatkan secara mamadai, karena itu kadar gula dalam darah meningkal dan kelebihannya terbuang melalui air seni. Metabolisme Iemakpun akan Ierganggu.

Faktor keturunan, kegemukan/obesitas, pola makan yang salah, proses menua, stress dan lain-lain merupakan faktor risiko atau faktor pencetus terjadinya penyakit mi.

Gejala Klinis Diabetes Mellitus adalah:

•    Sering kencing terutama pada malam han,

•    Berat badan yang turun dengan cepat walupun makan makanan dalam jumlah yang cukup atau berlebihan,

Bengkuang

Bihun

Biskuit                          4

Gadung                         1

Ganyong                       1

Gembili                        1

Havermout                    5½

Jagung Segar                 3

Kentang                        2

Kentang Hitam             12

Maizena                      10

Makaroni                      ½

Mi Basah                       2

Mi Kering                      1

Nasi Beras Giling           ¾

Nasi Beras ½ Giling       ¾

Nasi Ketan Hitam          ¾

Nasi Ketan Putih           ¾

Roti Putih                     3

Roti Warna Coklat          3

Singkong                       1½

Sukun                           3

Talas                           ½

Tape Beras Ketan           5

Tape Singkong               1

TepungTapioka              8

Tepung Beras                 8

TepungHunkwee           10

Tepung Sagu                  8

Tepung Singkong            5

TepungTerigu                5

Ubi Jalar Kuning             1

Krupuk Udang/Ikan         1

Keterangan:

Na~      Natrium 200 – 400 mg

P-        Rendah Protein

S~        Serat>6g

K~       Tinggi Kalium

S~        Serat3-6g

Babat

Cumi-cumi

Daging Asap

Daging Ayam Tanpa Kulit

Daging Kerbau

Dendeng Daging Sapi

Gabus Kering

Ikan asin kering

Ikan Kakap

Ikan Kembung

Ikan Lele

Ikan Mas

Ikan Mujair

Ikan Segar

Kepiting

Kerang

Lemuru

Putih Telur Ayam

Rebon Kening

Rebon Segar

Selar Kering

Sepat Kering

Ten Kening

Ten Nasi

Udang Segar

Keterangan:

Na~      Natrium 200 – 400 mg

Ko~ Tinggi Kolesterol

P(        Tinggi Purin

1         ptg sdg

1         ekorkcl

1         lembar

1         ptg sdg

1         ptg sdg

1         ptg sdg

1         ptg kcl

1         ptg sdg

1/ ekor bsr

1/3 ekorsdg

½   ekorsdg

1/3 ekorsdg

1/        ekor kcl

1         ptg sdg

/3        gls

Y2       gis

1         ptg

2½       btr

2         sdm

2         sdm

1         ekor

1         ptg sdg

1         sdm

1/3      gls

5         ekorsdg

Bakso

Daging Anak Sapi

Daging Domba

Daging Kambing

Daging Sapi

Ginjal Sapi

Hati Ayam

Hati Sapi

Otak

Telun Ayam

Telun Penyu

Telur Puyuh

Usus Sapi

bj sdg

1         ptg sdg

1         ptg sdg

1         ptg sdg

1         ptg sdg

1         ptg bsn

1         bhsdg

1         ptg sdg

1         ptg bsr

1         btn

2         btr

5         btn

1         DtQ bsr

Ko~

Ko~, Pn~

Pn~

Ko~, Pr~

Ko~, Pr~

Ko~

Belut

Corned Beet

Daging

Sardencis

Sosis

Kuning Telur Ayam

Telur Bebek

Telun Ikan

Keterangan:

Na~      Natnium 200 – 400 mg

Na~      Natnium > 400 mg

Ko~      Tinggi Kolestenol

Pn~      Tinggi Punin

ptg sdg ekor kcl sdm ptg sdg ptg sdg ptg btn btr


GOLONGAN III (Sumber Prc

mnva diaunakan sebaaai lauk iuaa.

g LemE

Merupakan sumber vitamin dan mineral, terutama kanoten, vitamin C, zat kapun, zat besi, dan fosfor. Hendaknya digunakan campuran dan daun-daunan seperti : bayam, kangkung, daun singkong, dengan kacang panjang, buncis, wortel, labu kuning, dan sebagamnya. Satu penukan adalah 100 gram sayuran campun lebih kunang 1 gelas (setelah dimasak dan ditiniskan). Golongan sayunan dibagi menjadi 3 macam bendasankan kandungan zat gizinya.


1.   SayuranA

Digunakan sekehendak kandungan Kalorinya.

karena sangat

sedikit sekali

S~        Serat3-6g

~         Senat>6g

K~       Tinggi Kalium

Satu satuan penukar (dalam 100 g) mengandung:

I I                                                              2F K~lnri

Bit

Broccoli

Buncis

Cabe Menah Besar

Daun Bawang

Daun Bluntas

Daun Kacang Panjang

Daun Kecipir

Daun Kemangi

Daun Lobak

Daun Lompong Tales

Daun Pakis

Daun Pohpohan

Sawi

Seledni

Taoge Kac. Hijau

Tenong

Genjer

Kangkung

Jantung Pisang

Kacang Buncis

Kacang Panjang

Kapri Muda

Kecipir (buah muda)

Kembang Kol

Kucal

Labu Siam

Labu Waluh

Leunca

Pane

Pepaya Muda

Rebung

Tebu Tenubuk

Wortel

S++

~  K4

S++

S+

S44 K4

S4

K4

S4

S~’, K+

S4

K4

S++

S+

S~, K’

Satu satuan penukar (dalam 100 g) mengandung:

~O Kalori

Bayam Merah

Daun Katuk

Daun Labu Siam

Daun Mangkokan

Daun Mlinjo

Daun Pepaya

Daun Singkong

Keterangan:

S4 Serat3-6g

S4~ Senat>6g

K4 Tinggi Kalium

Ka4 Sayunan > 50 Kaloni

Merupakan sumber vitamin terutama karoten, vitamin Bi, B6, dan vitamin C. Juga merupakan sumben mineral. Benat buah­buahan dalam daftar ditimbang tanpa kulit dan biji (berat bersih).

Satu satuan penukar mengandung:

12 g Karbohidrat                                  50 Kaloni

~~Makanan                          Unit ,~URT Gram

Anggun                               20         bhsdg        165      S

Apel Merah                           1         bh kcl         85

Apel Malang                          1         bh sdg        75      S4

Anbei                                   6         bhsdg        135      K4

Belimbing                             1         bh bsn       140      S44, K4

Blewah                                1         ptg sdg       70      S4

Cempedak                            7         bj sdg         45      S~

Duku                                  16         bhsdg         80      K4

Dunian                                 2         bj bsr         35

Jambu Air                             2         bhbsr~       110      ~

Jambu Biji                            1         bh bsn       100      K4

Jambu Bol                            1         bh kcl         90      S’

Jambu Monyet                      1         bh bsn        80

Jenuk Bali                            1         ptg           105      S4, K4

Jeruk Ganut                          1         bh sdg       115      S~, K4

JerukManis                           2         bhsdg        110      K4

Jenuk Nipis                         11/4      gls            135      K4

Kolang-Kaling                        5         bj sdg         25      S~

Kedondong                           2         bhsdg        120      S44

Kemang                                1         bhbsr        105

Kesemek                             ½         bh              65      5~

Kunma                                  3         bh              15

Kiwi                                    1½      bh            110      S4

Lontar                                16         bh            185      ~

Lychee                               10         bh              75

Mangga                               34 bh bsr         90

Manggis                                2         bh sdg        80      S4

Mankisa                                3%       bh sdg        35      S~’

Melon                                   1         ptg bsr      190      S4

Menteng                               4         bh sdg        75

Nangka Masak                        3         bj sdg         45      S+4

Nenas                                   1%       bh sdg        95

Unit

4

1

URT ____
bhsdg 120 5~4
bh kcl 115 S’~
½ bh sdg 85 S44
1 ptg bsr 190 5’, K4
1 bhkcl 50 K4
1 bh 45 K4
2 bh 40 S4,K4
2 bhkcl 40 K4

140    S~

75

S4

S4

S4

S44


I~T~nMakanan

Pala (daging)

Peach

Pear

Pepaya

Pisang Ambon

Pisang Kepok

Pisang Mas

Pisang Raja Sereh

Plum

Rambutan

Sawo

Salak

Semangka

Sinsak

Sirkaya

Strawberry

2½       bh

8         bh

1         bhsdg

2         bhsdg

2         ptg sdg

‘/2 gls

2         bhbsr

4         bhbsn

55

65

180

60

50

215

Gula

Madu

Keterangan:

S’~ Serat3-6g

S44 Serat>6g

K4 Tinggi Kalium

1      sdm

1      sdm

13

15

Menupakan sumber protein, lemak, karbohidnat, dan vitamin

(terutama Vitamin A dan Niacin), serta mineral (zat Kapur dan

Fosfor). Menurut kandungan Iemaknya, susu dibagi menjadi 3

kelompok.

1.   SUSU TANPA LEMAK

Satu satuan penukar mengandung:

lOg Kanbohidrat           7gPnotein                75KaIoni

L~han Makanan                Unit        URT      Gram~

Susu Skim Cair                   1           GIs            200     K4

Tepung Susu Skim               4          Sdm             20     K4

Yogurt Non Fat                  2/3 GIs            120     K4

2.   SUSU RENDAH LEMAK

Satu satuan penukar mengandung:

10 g Karbohidrat7 g Protein 6 g Lemak 125 Kaloni

Keju                                                ptg kcl               Na44, Ko4

Susu Kambing                         ¾       gls                     K4

Susu Kental Tidak Manis           ½       gls                     K4

Susu Sapi                              1        gls                      K4

Tepung Susu Asam                 7       sdm                     K4

Yogurt Susu Penuh                 1        gls             200    K4

3.   SUSU TINGGI LEMAK

Satu satuan penukar mengandung:

10 g Karbohidrat 7 g Protein 10 g Lemak 150 Kaloni

Susu Kerbau                        Y2 GIs              100      K4

Tepung Susu Penuh                6       Sdm              30      K4, Ko~

Keterangan:

Na~ Natnium > 400 mg

Ko4 Tinggi Kolestenol

K4 Tinggi Kalium

Bahan Makanan
Unit
Gram
Alpukat ½ bh bsr 60 Tj4, K4
Biji Labu Menah 2 bj 10
Kacang Almond 7 bj 25 S~
MarganinJagung Mayonnaise 1%

2

sdt sdm 5

20

Minyak Biji Kapas 1 sdt 5
Minyak Bunga Matahani MinyakJagung 1
1
sdt sdt s
5
Minyak Kacang Kedele 1 sdt 5 Tj4
MinyakKacangTanah
Minyak Safflower
Minyak Zaitu~L_
1
1
1
sdt sdt sdt 5
5

5

Tj4

Tj4

2.   LEMAK JENUH
Bahan Makanan Unit URT Gram
Mentega
Santan (penas dengan am)
1
1/3
sdm gls 15
40
K4
Kelapa 1 ptg kcl 15 K4
Keju Knim 1 ptg kcl 15
Minyak Kelapa 1 sdt 5
Minyak Inti Kelapa Sawit 1 sdt 5

Bahan makanan mi hampir seluruhnya terdini dan lemak. Menunut kandungan asam lemaknya, mmnyak dibagi menjadi 2 kelompok, yaitu lemak tidak jenuh dan lemak jenuh.

Satu satuan penukar mengandung:

5 g Lemak, 50 Kalori

1.   LEMAK TIDAK JENUH

URT

Keterangan:

S4 Serat3-6g

S44 Serat>6g

Tf       Sumben Lemak Tidak Jenuh Tunggal

K4 Tinggi Kalium

•  Mengandung kurang dan 5 g Karbohidrat dan kurang dan 20 Kalori tiap penukarnya,

•  Bahan makanan yang ada ukuran rumah tangganya, dibatasi maksimal 3 penukar sehani, tetapi jangan dikonsumsi sekaligus oleh kanena dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah,

•  Bahan makanan yang tidak ada ukuran rumah tangganya dapat dikonsumsi lebih bebas.

Bahan Makanan

Agar-agar

Am Kaldu                                              Na44, Pr4

Air Mineral

Cuka

Gelatin

Gula Altennatif – Aspartam

– Sakanin

Kecap                                                Na4

Kopi

Minuman Ringan, tanpa gula

Minuman Tonik, tanpa gula

Tauco                                                Na4

Teh                                                    K’

Jam Sele, rendah gula                        2 sdt

Krim, non dairy – cair                         1 sdm

– Bubuk                                   1 sdm

Margarine, non fat                              1 sdt

Mayonnaise                                       1 sdm

Permen, tanpa gula                            2 sdm

Sirup tanpa gula                                 2 sdm

Wijen 2 sdm

Keterangan:

Na44 Natrium > 400 mg

K4 Tinggi Kalium

Pr4 Tinggi Purin

Maret

April

Mei-Agustus

September

Oktoben

Nopember-Pebruani

Udara cukup balk, sejuk, tidak tenlalu panas.

Perubahan cuaca menuju panas, udara berangsun panas.

musim

Panas udara terus meningkat sampai mencapai puncak panasnya pada bulan Juli-Agustus, suhu siang han 55°C.

Sangat panas dan sedikit sekali angin bertiup.

Panas mulai menunun kanena pengantian ke musim dingin, umumnya banyak angin.

Musim dingin sering bertiup angin dingin yang kencang, disentai hujan es.

Keteranjian:

Mulai tahun 2002 s/d tahun 2014 musim haji di Arab Saudi jatuh pada musim dingin.

No.
Waktu
Makan

07.00 –

Menu
Pagi

08.00

Nasi, Telur dadar, urapan
1.

2.

3.

4.

5.

Selingan Pagi

10.00- 10.30

Makan Siang

12.30 -13.00

Selingan Sore

16.00 -16.30

Makan Malam 19.00 -19.30

Keterangan

Sebelum ke

Masjid

Setelah sholat Dhuhur

Setelah sholat Ashar

Setelah sholat Magrib/Isya

Juice buah, biskuit/buah Segar

Nasi biryani, donner kebab (ayam/daging sapi), pecel sayuran, buah segar.

Kopi/teh susu/juice buah,

Kue donat

Nasi/kentang goreng, ayam Panggang Turki/Pakistan, Ketimun, sambal dan kerupuk, buah segar


Aksi

Information

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s




%d blogger menyukai ini: